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人間関係の中で「仲間に入れてもらえない」「いつも孤立してしまう」と感じることはありませんか？
それが続くと、「自分は必要とされていないのかも」と悲しい気持ちになってしまいますよね。

でも実は、その孤独感の裏には「本当の感情を表現できていない」という理由が隠れていることがあります。
今日は、仲間外れにされやすい理由と、感情を表に出すことの大切さについてお伝えします。

仲間外れや孤立しやすい人の特徴

自己表現が苦手

・自分の気持ちや考えをうまく伝えられず、周囲から何を考えているのか分かりづらい。
・「どうせ理解されない」と思って黙ってしまうことが多い。

過度な自己防衛や警戒心

・「また傷つくかもしれない」と恐れて、最初から距離を取ってしまう。
・人を信用するのに時間がかかり、壁を作ってしまう。

自己肯定感が低い

・「どうせ自分は嫌われる」「自分は価値がない」と思い込みがち。
・人と関わるときも自信がなく、居場所がないように感じる。

否定的・批判的な発言が多い

・無意識にネガティブな発言や愚痴が多く、周囲が距離を取ってしまうことがある。
・周りの意見に対して反論が多く、知らないうちに「話しづらい人」になっていることも。

協調性に欠ける

・自分のやり方や価値観にこだわりすぎて、柔軟に合わせられない。
・相手の話を最後まで聞かずに、自分の意見を押し通してしまうことがある。

過剰な自己犠牲・尽くしすぎる

・「嫌われたくない」という気持ちから無理に周囲に合わせすぎて疲れてしまう。
・一生懸命尽くすのに報われず、自己犠牲が苦しくなってしまう。

人間関係のトラウマがある

・過去にいじめや裏切りの経験があり、人と親密になるのが怖い。
・無意識に「どうせまた仲間外れにされる」と思い込んでしまう。

感情を抑え込む人はなぜ仲間に入れてもらえないのか？

仲間に入れてもらえない人の共通点の一つは、自分の感情を抑え込んでしまっていることです。
では、なぜ感情を表に出さないと、周りの人たちは距離を置いてしまうのでしょうか？

その理由は、「感情を抑え込む人＝心を閉ざしている人」と無意識に思われてしまうからです。
人は、他者と心を通わせることでつながりを感じます。
そのため、感情表現が少ないと、周囲は「この人は仲良くなりたくないのかな？」と感じてしまうことがあります。

人は自然と、相手の表情や態度から「この人ともっと仲良くなりたい」とか「この人は親密になりたくないのかな？」と感じ取ります。

もし感情を表さず、常に無表情だったり、楽しいことがあっても笑わなかったり、悲しくても平然と振る舞ったりすると、周りは「本音がわからない」と距離を置いてしまうこともあるのです。

感情を抑え込むことは防衛本能から無意識にやってしまうことも多いので、自分を責める必要はありません。
でも、そのパターンに気づくだけで、少しずつ関係が変わるきっかけになります。

感情を出さない人が信頼されにくい心理的な理由

人間関係の土台は「信頼」です。
そして信頼は、お互いの感情を理解し、共感し合うことで生まれます。
感情を表に出さない人が信頼されにくい理由を、心理学的な観点から紐解いてみましょう。

非言語コミュニケーションの欠如

心理学者アルバート・メラビアンによると、人のコミュニケーションの93%は言葉以外の要素（表情や声のトーン、身振り手振りなど）で成り立っているとされています。

もし感情を表に出さず、無表情で淡々と話してしまうと、相手は「この人は何を考えているんだろう？」と不安になり、距離を置いてしまいます。

共感が生まれにくい

感情を表現しないと、共感の輪が広がりにくくなります。
例えば、あなたが辛い時に「実は最近、落ち込んでいて…」と打ち明けたのに、相手が無表情で「そうなんだ」と返したら、なんだか寂しくなりますよね。

人は感情のキャッチボールをすることで親密さを感じるので、感情を抑えすぎると「この人とは心の距離がある」と感じてしまうのです。

自己開示が少ないと信頼関係が築けない

「自己開示の法則」によると、人は自分の気持ちや考えを素直に打ち明けることで、相手との信頼関係を深めることができます。
しかし、感情を抑え込んでしまうと自己開示が少なくなり、相手も心を開きづらくなってしまうのです。

感情を抑え込む背景にある心理的なブロック

「感情を表に出したいけど、怖くてできない」と感じる人も多いのではないでしょうか？
実は、感情を抑え込むのにはいくつかの心理的要因が隠れていることがあります。

過去の人間関係のトラウマ
感情を表に出したことで否定されたり、傷ついた経験があると、「もう二度と同じ思いをしたくない」と思い、感情を閉じ込めてしまうことがあります。

完璧主義的な思考
「ネガティブな感情を見せたら嫌われるかも」と考え、常にポジティブでいなければならないと自分を追い込んでしまうケースも。

自己肯定感の低さ
「自分なんて価値がない」「自分の気持ちなんて話しても意味がない」と無意識に思い込んでいると、自然と感情表現を抑えがちになります。

感情を少しずつ表に出せるようになるステップ

感情を出すことに抵抗がある人でも、少しずつ練習することで自然に表現できるようになります。
以下のステップを参考に、自分の感情と向き合ってみましょう。

自分の感情を言語化する

まずは自分の感情を認識することが大切です。
ノートに「今、自分はどんな気持ち？」と書き出してみると、少しずつ自分の感情が整理されます。

小さなリアクションから始める

いきなり感情を大きく表現するのはハードルが高いので、最初は「ありがとう」「嬉しいな」といったポジティブな感情を素直に口に出してみましょう。

信頼できる人から自己開示してみる

安心できる友人や家族など、信頼できる人に少しずつ自分の感情を打ち明けてみましょう。
ポジティブな反応を受けることで、「感情を出しても大丈夫なんだ」と実感できるはずです。

まとめ：感情を表現することで、心のつながりが生まれる

仲間外れにされることや、仲間に入れてもらえない孤独感はとてもつらいものです。
でも、それはあなたに価値がないからではなく、感情表現のすれ違いが生まれているだけかもしれません。

感情を少しずつ表現することで、あなたの周りにはきっと温かいつながりが広がっていきます。
無理せず、あなたのペースで一歩ずつ心を開いてみましょう。
きっと、あなたの気持ちに共鳴してくれる人たちがいるはずです。

もし、「感情を出すのが怖い」と思っているなら、まずはその気持ちを自分で優しく受け止めてみましょう。
今までのあなたは、きっと自分を守るために感情を抑えてきたのだと思います。
そのおかげでつらいことから逃れられたこともあったかもしれません。

でも、心の扉をほんの少し開いてみることで、周りとのつながりが少しずつ変わっていきます。
最初はぎこちなくても大丈夫。
感情を表に出すたびに、あなたの周りの人たちはもっとあなたのことを理解し、心の距離が縮まっていきます。

自分の感情を大切にして、心からのつながりを育んでいけることを心から応援しています。
もし不安や疑問があれば、いつでも話してくださいね。一緒に少しずつ進んでいきましょう。

すでに出来上がったグループに入れないと感じる原因と解決策

《ご感想》
⇒人の輪に入れず無視されていたけど、人の集まりに対する構えがなくなりました。不登校の子どもが友達と交流するようになりました。

⇒人との距離感が少し近くなり、スッと輪の中に入っていけることが増えました。