「ありのままの自分」で生きるって、どういうこと？生きづらさが消える理由

2025.10.17

「もっと頑張らなきゃ」
「ちゃんとしなきゃ」
「みんなみたいにできない自分がイヤ」

気づけばいつも、そんなふうに自分を責めていませんか？

私たちは誰でも、“こうあるべき”という理想の自分を追いかけながら生きています。
でも、本当の幸せは「完璧になること」ではなく、「ありのままの自分を受け入れること」から始まるのかもしれません。

今日は、心理学の視点から“ありのままの自分で生きる”ってどういうことなのか？
そして、それがどうして心を軽くしてくれるのかをお話しします。

「ありのままの自分」で生きるとは？

この言葉は、単なる自己表現を超えて、深い自己理解と受容の姿勢を表しています。
以下に、その本質をいくつかの視点から紐解いてみます。

定義と本質からの視点で言うと

・「ありのまま」とは、自分の感情・価値観・弱さ・強さを含めて、否定せずに受け入れること。

・他人の期待や社会的な仮面を外し、「自分自身の真ん中」に立って生きる姿勢。

・自分の内面にある「見せたくない部分」も含めて、「これが私」と認めること。

心理学的な視点で言うと

自己受容
自分の長所も短所も、感情も過去も、否定せずに受け入れること。

自己肯定感を構成する「6つの感」とは？

自己一致
自分の内面（感情・価値観）と外面（言動）が一致している状態。
カール・ロジャーズの「自己一致」の概念に近いです。

防衛を手放す
他人にどう見られるかを気にして仮面をかぶるのではなく、素の自分で人と関わる勇気。

生き方としての視点で言うと

他人の期待に合わせすぎない
誰かの「こうあるべき」に縛られず、自分の「こうありたい」を大切にする。

感情を抑え込まない
怒りや悲しみも「感じていいもの」として扱う。

完璧を目指さない
弱さや未完成さも「自分らしさ」として受け入れる。

完璧主義の原因は幼少期にある：しんどさの正体とやめる方法

よくある誤解とは？

・「思ったことをすぐ口に出す＝ありのまま」ではない。

・相手の気持ちを考えずに振る舞うことは、むしろ「自分らしさ」を損なうこともある。

・「ありのまま」は無意識の自然体であり、意識的に演じるものではないという意見もあります。

私たちがよく耳にする「ありのままの自分で生きる」という言葉。

心理学やスピリチュアルの世界でもよく語られていますが、その本当の意味はとてもシンプルなんです。

それは、「今この瞬間の自分を、自分の感情・価値観・弱さ・強さを含めて、否定せずに受け入れること」です。

いい自分も、悪い自分も。
強い自分も、弱い自分も。
うまくいく日も、ちょっと落ち込む日も。

全部まるごと「これが私」と受け入れること。

多くの人が、「こうあるべき」「こう見られたい」と頑張りながら生きています。

でもその裏で、本当の気持ちや欲求を押し込めてしまっていることも多いのです。

“ありのままの自分”とは、「どんな自分でも大丈夫」と、心の奥から感じられる状態のこと。

心理学ではこれを「自己受容（self-acceptance）」と呼びます。

自己受容は、「欠点を直すこと」ではなく、「欠点があっても、自分にはちゃんと価値がある」と認めること。

完璧な自分になることを目指すのではなく、不完全なままでもOKだと思える自分になること。

カウンセリングの世界では、抑え込んでいた“嫌いな自分”や“弱い自分”ともう一度つながることを「統合された自己」と言います。

それができたとき、人はようやく「本当の自分」として生きられるようになります。

そして、ありのままの自分を受け入れられるようになると、こんな変化が起こってきます。

・心が穏やかになって「変わらなきゃ」というプレッシャーが減る。

・心は自然と穏やかさと自己信頼を取り戻してゆく。

・感情の波が穏やかになって、少しずつ安心と優しさに満たされていきます。

・無理せず自然体で人と関われるようになる。

・外の評価より、自分の気持ちを大事にできるようになる。

・「今の自分で十分」と思えて、幸せを感じやすくなる。

今の自分をそのまま認めることが、本当の変化のはじまりです。

ありのままの自分を受け入れるということは、「こうあるべき」から自由になって、「これが私だな」と自己一致している状態。

それは、
“自分を直す”ことではなく、“自分と仲直りする”こと。

どんな自分も、ちゃんとあなたの一部です。

“ありのままの自分”を受け入れることは、勇気のいることかもしれませんね。

無理して大きく変わろうとすることはお勧めしません。

あなたがあなたらしく生きられるように、まずは小さな一歩から始めてみませんか。