長年の人間関係の悩み、子育て、
生きづらさでお悩みの方へ

「なぜだか分からないけれど、いつも心が苦しい…」
「些細なことで感情が爆発してしまう自分が嫌…」
そんなあなたの心の奥には、傷ついたままのインナーチャイルドがいるのかもしれません。

この記事では、心理カウンセラーとして多くのクライアント様をサポートしてきた経験をもとに、自分でできるインナーチャイルドの癒し方を5つの簡単なステップでお伝えします。

あなたのペースで、あなたらしく、心の中の小さな自分と向き合っていきましょう。
難しく考えないこと、間違ったやり方をしないこと、そして、素直に実践することがポイントです＾＾
（必ず、ご注意点もお読みください。）

インナーチャイルドとは？初心者にもわかりやすく解説

インナーチャイルドとは、あなたの心の奥深くに住んでいる「子ども時代の自分」のことです。
私たちは大人になっても、子どもの頃に感じた喜びや悲しみ、怖れや怒りを心の中に抱えて生きています。

特に、幼少期に十分に表現できなかった感情や、理解してもらえなかった思いは、インナーチャイルドとして今でもあなたの中で生き続けているのです。

インナーチャイルドが私たちに与える影響

子ども時代に経験した出来事は、大人になった今でも無意識に私たちの行動や感情に影響を与えています。

例えば、
・親に「いい子でいなさい」と言われ続けた子どもは、大人になっても完璧を求めがち
・「泣いてはダメ」と言われた子どもは、感情を表現するのが苦手に
・兄弟と比較された子どもは、常に他人と自分を比べてしまう

子どもだった頃のあなたは、ただ愛されたい、認められたいと願っていただけなのです。

あなたのインナーチャイルドは傷ついている？症状チェック

以下のような経験に心当たりはありませんか？
複数当てはまる場合は、インナーチャイルドが癒しを求めているサインかもしれません。

感情面での症状
✓ 些細なことで感情が爆発してしまう
✓ 理由もなく急に悲しくなる
✓ 慢性的な不安や空虚感がある
✓ 怒りをうまくコントロールできない
✓ 涙もろく、感情の波が激しい

人間関係での症状
✓ 他人の評価が異常に気になる
✓ 人との適切な距離感がわからない
✓ 断ることができず、いつも無理をしてしまう
✓ 見捨てられることへの強い恐れがある
✓ 親密になることを恐れてしまう

行動面での症状
✓ 完璧主義で疲れやすい
✓ 自分の意見や気持ちを表現するのが苦手
✓ 何をしても満足感が得られない
✓ 自分を責めることが多い
✓ 新しいことにチャレンジするのが怖い

身体面での症状
✓ 原因不明の体調不良が続く
✓ 慢性的な疲労感
✓ 食欲の異常（過食・拒食）
✓ 睡眠の問題（不眠・過眠）

それぞれ3つ以上当てはまる場合は、インナーチャイルドがあなたに「気づいて」「癒して」というメッセージを送っているのかもしれません。

セルフケアを始める前の大切な準備

インナーチャイルドとの向き合いは、とても大切な時間です。
効果的に進めるために、まずは環境と心の準備を整えましょう。

安全で安心できる環境づくり

物理的な環境
一人になれる静かな空間を確保する
携帯電話は電源を切るかサイレントモードに
落ち着く音楽やアロマで心地よい空間に
十分な時間を確保する（最低30分〜1時間）

心の環境
「今日はインナーチャイルドと向き合う特別な時間」と意識する
完璧を求めず、ありのままの自分を受け入れる準備をする
途中で泣いても、怒りが出てきても大丈夫だと自分に許可する

時間をかけて取り組む
インナーチャイルドの癒しは一朝一夕で完了するものではありません
数ヶ月から数年という長期的な点で取り組むことが重要です

無理をしない
感情が強く揺さぶられる場合は、無理せず専門家のサポートを受けることをお勧めします

日常生活への配慮
セッション後は感情的に不安定になることがあるため、重要な判断や大きな変化は避け、穏やかに過ごすことを心がけましょう

自分との約束

セルフケアを始める前に、心の中で自分にこう約束してください。

「今日は、子どもの頃の私に優しく寄り添います」
「どんな感情が出てきても、否定せずに受け入れます」
「疲れたら無理をせず、一旦休憩します」
「自分のペースで進めていきます」

この約束があることで、安心してインナーチャイルドと向き合えるようになります。

インナーチャイルドを自分で癒す簡単5stepワークのポイント

インナーチャイルドの存在に気づき、その声に耳を傾けることは、心理的な癒しと成長に繋がります。インナーチャイルドが抱える感情を認識し、それを癒すことが重要です。

では、インナーチャイルドとどのように向き合って癒してゆけばいいのでしょうか？

まずは、自分の心の中にインナーチャイルドが存在することを認識し、その声に耳を傾けることが大切です。
インナーチャイルドは、あなたの心の一部であり、その感情や思いを理解することが、癒しの第一歩です。

例えば、過去の出来事を思い出し、その時の自分がどのように感じていたのかを振り返ってみることが有効です。
その感情を否定せず、「あの時の私はこんな風に感じていたんだ」と優しく受け入れてあげることが大切です。

また、インナーチャイルドと向き合う中で、インナーチャイルドにはもちろんですが、自分自身にも優しく接することを忘れないでください。

私たちは大人になると、つい自分に厳しくなりがちですが、インナーチャイルドはまだ未熟な部分を持つ心の子どもです。
その子どもに対して優しく接し、必要な愛情や安心感を与えることが必要です。

自分でできるインナーチャイルドの癒し方：簡単5stepワーク

それでは、実際にインナーチャイルドを癒していく5つのステップをご紹介します。
これらは心の奥深くにある子ども時代の自己と向き合い、未完了な感情や思いを完了させ、優しくケアするための実践的な方法です。

1. 感情を認識する

自分の感情を認識し、受け入れられるようになることが、インナーチャイルドを癒す第一歩です。

まず、現在、どんなネガティブは感情や思い、思考などがあるのか？
それらを否定せずに感じてみましょう。

感じるのが苦手な方は、しんどいなぁ、イライラするなぁ、不安だなぁ、という漠然とした感覚でもいいのです。

日常生活で感じる感情に注意を払い、その背後にある原因や過去の体験を探ることで、インナーチャイルドが抱えている痛みや不安に気づくことができます。
まずは、今このときのあなたの感情に意識を向けてみましょう。

やり方
１．楽な姿勢で座り、深呼吸を3回する
２．「今、私はどんな気持ちだろう？」と心に問いかける
３．イライラ、不安、悲しみ、寂しさ…どんな感情でも否定せずに感じる
４．「ああ、今私はこんな気持ちなんだな」と優しく受け入れる

感じるのが苦手な方へ
「なんとなくしんどい」「モヤモヤする」「重い感じ」といった漠然とした感覚でも大丈夫です。
感情に正解はありません。
あなたが感じることが、すべて正しいのです。

2. 過去の記憶を振り返る

子ども時代に経験した出来事や感情を振り返ってみましょう。

ネガティブな感情や思い、感覚、思考を感じたら、それらが過去にもあったか？感じてください。
過去にもあったのなら、それは何歳の時っだのか？どんな場面か？どんな体験の時なのか？を思い出しながら感じましょう。

その時の自分に対して優しく接することが大切です。
安全で落ち着いた環境で、過去の記憶を再訪し、心の中のインナーチャイルドに寄り添いましょう。
今感じている感情を手がかりに、子ども時代の記憶を探ってみましょう。

やり方
１．ステップ1で感じた感情を思い出す
２．「この気持ち、昔にも感じたことがあるかな？」と問いかける
３．浮かんできた記憶があれば、その時の年齢や状況を思い出す
４．その時の自分がどんな気持ちだったかを感じてみる

記憶の例
・5歳の時、親に叱られて怖かった
・10歳の時、友達に仲間はずれにされて悲しかった
・7歳の時、弟ばかりかわいがられて嫉妬した

どんな記憶でも、その時の小さなあなたは一生懸命だったのです。

3. インナーチャイルドとの対話

過去の自分、インナーチャイルドとの対話をします。
例えば、心の中で子ども時代の自分に向かって話しかけたり、対話の形式で手紙を書いたりすることが有効です。

どんな気持ちで生きていたのか？
我慢したことや、つらかったことはどんなことだったのか？

親へ言いたかったこと、言ってほしかった言葉は？
親にしてほしかったこと、親にやめてほしかったことは？

インナーチャイルドが話すことをすべて聴いてあげましょう。
インナーチャイルドの感情や思いを受け入れ、理解することが、心の癒しに繋がります。

過去の自分（インナーチャイルド）と心の中で対話してみましょう。

対話の例
大人のあなた： 「あの時、とても怖かったね。一人で我慢してえらかったね」
インナーチャイルド： 「うん…本当は泣きたかったの」
大人のあなた： 「泣いても良かったんだよ。どんな気持ちだったか教えてくれる？」

対話のコツ
・インナーチャイルドの話は最後まで聞いてあげる
・否定せず、共感する
・「そうだったんだね」「辛かったね」「よく頑張ったね」という言葉をかける
・急かさず、相手のペースに合わせる

4. インナーチャイルドがやりたかったことをやる

そのインナーチャイルドがやりたかったことを、大人のあなたも一緒にやりましょう。
たとえば、お菓子をいっぱい食べたい、とか、家族と旅行に行きたいとか、話してくれるはずです。

大人のあなたがそれを実際に代わりにしてもいいし、心の中でインナーチャイルドと一緒にしてもいいです。

インナーチャイルドが満足するまでやりましょう。
すると、未完了な感情、思いを完了させることができます。
インナーチャイルドが当時やりたくてもできなかったことを、一緒にやってあげましょう。

やりたかったことの例
・「お菓子をいっぱい食べたかった」→ 好きなお菓子を思う存分食べる
・「公園で思いっきり遊びたかった」→ 公園でブランコに乗る
・「絵を描きたかった」→ 自由にお絵描きをする
・「歌いたかった」→ 大きな声で歌う

実践方法
・実際に行動してもOK
・心の中で一緒に体験してもOK
・「今度の休みにやろうね」と約束してもOK

インナーチャイルドが「もういい」と満足するまで続けてあげてくださいね。

5.インナーチャイルドがしてほしいことをしてあげる

インナーチャイルドが親にしてほしかったことを、あなたが代わりにしてあげてください。
あるいは、インナーチャイルドが、あなたにしてほしいことをしてあげてください。

例えば、抱きしめてほしい、一緒に寝てほしい、ほめてほしい、とか。
インナーチャイルドと対話すると、あなたに「〇〇してほしい」と言うので、それをしてあげてください。

もし、インナーチャイルドから「してほしいことがない。」と言われたら、あなたがインナーチャイルドにしてあげたいことをしてあげてください

インナーチャイルドが満足するまで続けてしてあげてください。
未完了な思いを完了し、次のステップへと進むことができるようになります。

・最後に、インナーチャイルドが親や周りの人にしてほしかったことを、大人のあなたがしてあげましょう。

してほしかったことの例
・「抱きしめてほしかった」→ 自分で自分を抱きしめる
・「褒めてほしかった」→ 「よく頑張ったね」「えらいね」と声をかける
・「一緒にいてほしかった」→ 「いつも一緒にいるからね」と伝える
・「話を聞いてほしかった」→ 「何でも話していいよ」と声をかける

もし「してほしいことがない」と言われたら
あなたがインナーチャイルドにしてあげたいことをしてあげてください。
「今日はありがとう」「大好きだよ」「大切な存在だよ」という気持ちを伝えるだけでも十分です。

「インナーチャイルドを癒して母親との関係を改善する具体的７ステップ」はこちらをお読みください。
⇒母親に優しくできない：インナーチャイルドの心理と癒し方

5ステップワーク実践過程の例

イメージしやすくするための例を出して説明します。
ただ、ほんとに一人一人内容は必ず違うものになります。
例にとらわれずに行ってください。
言葉や行動など、素直に感じて、浮かんだことや感じたことそのままでいいのです。

《例１：Aさんの場合》

最初の症状
職場で上司から注意されると、必要以上に落ち込み、何日も引きずってしまう。
「私はダメな人間だ」という思いが強くなる。

5ステップ実践過程

感情認識
「見捨てられる恐怖」「価値のない自分への怒り」を発見

記憶振り返り
7歳の時、テストで悪い点を取って父親に厳しく叱られた記憶

対話
当時の自分に「一生懸命やったのに、認めてもらえなくて悲しかったね」

やりたかったこと
父親に褒められたかった→自分で自分を褒める習慣

してほしかったこと
抱きしめてもらいたかった→毎日セルフハグ

《例２：Bさんの場合》

最初の症状
夫や子どもに対してイライラが止まらず、些細なことで爆発してしまう。後で罪悪感に苛まれる日々。

5ステップ実践過程

感情認識
深い怒りと「私ばっかり」という不公平感

記憶振り返り
母親が忙しく、いつも我慢していた幼少期

対話
「小さいのに、いつもお利口さんで我慢してえらかったね」

やりたかったこと
甘えたかった→夫に甘える練習

してほしかったこと
「大変だったね」と言ってほしかった→自分で労う

インナーチャイルドが癒されるプロセスと期間

第1フェーズ：認識の段階
・自分の心に幼い頃の感情が残っていることを理解する
・現在の行動や反応と過去の体験との関連性に気づく

第2フェーズ：感情解放の段階
・長年抑えてきた感情が表面化し、適切に表現する
・悲しみ、怒り、恐怖などを安全な環境で十分に感じ切る

第3フェーズ：統合の段階
・新しい思考パターンや行動パターンを身につける
・過去の体験を人生の財産として受け入れる

第4フェーズ：成熟の段階
・インナーチャイルドとの健全な関係を維持する
・人生の様々な場面で学んだことを活用する

専門家のサポートが必要なケース

セルフケアは素晴らしい方法ですが、以下のような場合は専門家のサポートを受けることをお勧めします。

すぐに専門家に相談した方が良いケース

・日常生活に支障が出るほどの症状がある
・自傷行為や強い希死念慮がある
・フラッシュバックや解離症状がある
・アルコールや薬物への依存がある
・虐待などの重篤なトラウマがある

セルフケアと並行して専門家サポートを受けた方が良いケース

・何度やっても変化を感じられない
・途中で辛くなりすぎて続けられない
・より深く向き合いたいと感じる
・家族関係や仕事に深刻な影響が出ている

一人で抱え込まず、必要な時は専門家の力を借りることも、自分を大切にする行為の一つです。

ワークの限界とご注意点

インナーチャイルドの癒しには限界があります。

インナーチャイルドと対話すると、インナーチャイルドが抱えている傷、痛みを感じることになります。ですから、多くのひとは、インナーチャイルドの存在に気づいて認めることに、不安や恐怖、抵抗を感じます。。

自分でのケアが難しい場合や、深いトラウマを抱えている場合には、心理カウンセラーやセラピストに相談することをおすすめします。

専門家のサポートを受けることで、安全の中、より深くインナーチャイルドと向き合い、効果的に癒しを進めることができます。

また、抱えている悩みの原因は、インナーチャイルドが原因ではないこともあります。

必ずしも、「インナーチャイルドが癒された＝悩みが解決」にはならないのです。

インナーチャイルドが癒されても、悩みが解決しないこともあるし、インナーチャイルドを癒さなくても悩みが解決することもあります。
インナーチャイルドの癒しは万能ではありません。

また、インナーチャイルドセラピーの手法がむいている方とむいていない方もいらっしゃいます。

今すぐ、インナーチャイルドを癒さなくてもいいし、癒してもいい、どちらでも悩みを解決することはできることを忘れないでいてください。

よくあるご質問と回答

Q1. どのくらいの頻度で行えばいいですか？

A. 週に1〜2回、無理のない範囲で続けることをお勧めします。
毎日やる必要はありません。大切なのは継続することです。
疲れている時は休んで、心に余裕がある時に行いましょう。

Q2. 途中で泣けてきてしまいます。続けても大丈夫？

A. 涙は心の浄化作用です。
泣けてくるのは、インナーチャイルドが長い間我慢していた感情を表現している証拠。
無理に止めず、思いっきり泣いてあげてください。
ただし、辛すぎる場合は一旦休憩をしてください。

Q3. 記憶が曖昧でよく思い出せません

A. 記憶が曖昧でも全く問題ありません。
「なんとなくこんな感じだったかも」という程度で十分です。
大切なのは記憶の正確さではなく、今の感情に寄り添うことです。

Q4. 効果を感じるまでどのくらいかかりますか？

A. 個人差がありますが、多くの方が1〜3ヶ月で変化を感じ始めます。
すぐに効果を感じる方もいれば、半年かかる方もいます。
焦らず、あなたのペースで続けてくださいね。

Q5. 家族にも効果がありますか？

A. インナーチャイルドを癒すことで、家族との関係も改善されることが多いです。
あなたが変わることで、家族との関わり方も自然と変化していきます。

Q6. 一人でインナーチャイルドワークに取り組むことは可能ですか？専門家に頼らないとできませんか？

A1. 基本的な取り組みは一人でも可能です。
日記を書く、瞑想、幼少期の写真を見るなどから始められます。ただし、深い感情的な傷がある場合や心の状態が不安定になる場合は、専門家の支援を受けることを強く推奨します。

Q7. インナーチャイルドとの「対話」とは具体的にどのように行うのですか？一人で話すことに抵抗があります

A2. 最初は心の中で静かに語りかけるだけで充分です。
「今どんな気持ち？」「何を必要としている？」といった優しい問いかけから始めてみてください。慣れてくると手紙形式で書くことも効果的です。

Q8. 子ども時代のトラウマや辛い記憶がはっきりしません。それでもワークは効果がありますか？

A3. 記憶が曖昧でも全く問題ありません。
重要なのは具体的な出来事ではなく、そのとき感じていた感情、感覚です。
なんとなく○○な感じで問題ないです。

Q9. インナーチャイルドワークによって本当に人生に変化は現れるのですか？どの程度の変化が期待できますか？

A4. 多くのクライアントが実際に人生の質の向上を体験しています。
自分への評価の改善、人間関係の質の向上、感情の安定などの変化があります。
ただし、変化の現れ方や期間には個人差があり、数ヶ月から数年をかけて段階的に変化することが一般的です。専門家のサポートが必要なことも多々あります。

Q10. 両親（特に母親・父親）との関係に問題があります。これもインナーチャイルドと関連していますか？

A5. 親子関係の課題は多くの場合、インナーチャイルドと深い関係があることが多いです。
幼少期に十分な愛情や理解を得られなかった場合、大人になってからも親への複雑な感情が続くことがあります。ワークを通じて、親を一人の不完全な人間として客観的に見ることができるようになり、関係の改善につながることが期待できます。

Q11. インナーチャイルドワークをしていることを家族や友人に話すべきでしょうか？理解してもらえるか心配です

A6. 無理に話す必要はありません。
あなたが安心して取り組める環境を最優先に考えることが大切です。
理解を示してくれる人がいる場合は話してもよいですが、否定的な反応を示す可能性がある人には話さない方が賢明です。まずは自分自身の癒しに集中しましょう。

Q12. 「インナーチャイルドが見える」と言う人がいますが、これは本当に起こることですか？

A7. 人によっては子ども時代の自分をイメージとして感じることがあります。
これは想像力や感受性によるものです。「見える」「感じる」「聞こえる」と表現はさまざまです。
大切なのは「見える」ことではなく、自分の内なる子どもの気持ちに寄り添い、理解することです。

Q13. どのくらいの期間で効果を実感できるでしょうか？即座に変化は現れますか？

A8. 自分でワークをする場合と専門家から受ける場合では効果を感じるまでの期間は異なります。
どちらも、中には即座に変化が現れる方もいますが、はじめは劇的な変化よりも、「心が軽くなった」「人との関わりが楽になった」といった穏やかな変化を感じる方が多いです。継続的に取り組むことでより深い変化を体験できます。

まとめ

インナーチャイルドと向き合うことで得られる変化は、単なる心の癒しを超えた根本的な人生の質の向上をもたらします。

自己肯定感の向上、人間関係の質の向上、感情の安定、創造性の回復など、人生のあらゆる領域にポジティブな影響が現れます。

これらの変化の最も重要な特徴は、表面的な改善ではなく、心の奥深い部分からの本質的な変化であることです。

そのため、一度癒しが起こると、その効果は長期間にわたって持続します。

もしあなたが現在、人間関係や自己価値感について悩みを抱えているなら、インナーチャイルドワークは人生を大きく変える可能性を持っています。

専門家のサポートを受けながら、安全な環境で自分自身と向き合うことから始めてみてください。

あなたの心の中で待っている小さな自分を癒すことで、より自由で充実した人生への扉が開かれることでしょう。

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